ile g tłuszczu na kg masy ciała

[...] (Zapotrzebowanie na kalorię wyliczone przy pomocy Dziennika posiłków vitalmax oraz przy użyciu kartki i papieru Chcę schudnąć tzn odtłuścić się!! Oczywiście przeliczyłem ile powinienem mieć +\- B/T/W w swojej diecie i wygląda to następująco: Białka 189g czyli 2,1g na kg masy ciała ciała Tłuszcze 117g czyki 1,3g na kg

[...] jeść odpowiednio,poćwiczyć zdrowo, nie jestem kulturystą i nie będę wyliczał makroskładników i innych zależności do 0.0001 kcal czy 0.0001 g dokładności. A no zapomniałem, ile tłuszczu trzebabędzie jeść na masie mięśniowej? Przepraszam jeśli zły dział, trzeba to przeniosę, nie kasujcie, proszę, bo dużo pisania :D. Zmieniony przez - JK JacoB w [...]

[...] (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g (450kcal) 1,5/1kg masy ciała Tłuszcze: 122g (1100kcal) 1,6/1kg masy ciała (coś koło tego) Ogólnie to mam problem bo nie wiem ile węgli i tłuszczy na 1kg masy ciała z białkiem sobie poradziłem od 1.8 do 2g na 1kg masy ciała dużo ludzi to poleca. Ale mam problem z tłuszczami i węglami niektórzy [...]

[...] wyliczyć zapotrzebowanie dzienne przy różnym wysiłku fizycznym w pracy . Kiedyś stosowałem mutant mass . Jeszcze myślałem o dodaniu do diety kreatyny. Pytanie mam również ile maksymalnie tyg. można by przybierać na masie ,chodzi mi o mięśnie z małą ilością tłuszczu a nie odwrotnie :) poproszę do wszystkiego o rady oraz wskazówki z góry [...]

[...] 2 posiłek: (12-13) 60g (2 kromki) chleba razowego 85g łososia wędzonego 60g (1 sztuka) jajka 85g (1/2) pomidora 15g masła B/T/W/kcal: 29/26/30/467 3 posiłek: (15-16) 200g filetu z piersi kurczaka bez skóry 50g kaszy kuskus błyskawicznej B/T/W/kcal: 49/4/32/366 trening 1h po 3 posiłku 4 posiłek: 115g (1 sztuka) banana 100g tuńczyka 60g (1 [...]

[...] ze przez 4 ostatnie miesiace nie mialam napadu obzarstwa. Jadlam zgodnie z planem jedzenia, ktory musialam sobie jakos zbudowac i ktory zaraz opisze, nie liczac, ile ma kalorii. Zalozenie bylo takie, aby wykluczyc produkty, ktore wywoluja u mnie napady obzarstwa. A produktow tych byla nieskonczona ilosc - slodycze, pieczywo, sery [...]

[...] wakacje można by trochę zbić wagi trochę się wyciąć itp. Ale to ty o mnie przejdźmy do bardziej interesującej was sprawy. Przechodząc do głównej sprawy to tak: Waga na chwile obecną: 83kg Wzrost: 181cm Trening: Siłownia do 5x(wiadomo są wypadki losowe i zdarza się mniej) w tygodniu, staram się ćwiczyć każda partie ciała nawet do 2x tyg wiec [...]

[...] tendencja do tycia przy zlym trybie odzywiania. Na silowni od lat bodaj 12, ale coz z tego, jak charakter slaby. Od zawsze bylo tak - co wypracowalem, to pozniej stracilem z nawiazka. Teraz nadszedl czas mojej ostatecznej proby. Zrobic cos dobrze, doprowadzic cos do konca, osiagnac zalozony cel, a pozniej, w przypadku sukcesu, NIE [...]

Trening, który wykonywałem przed wakacjami.Poprawiilem kondyche, siłe ciosów, technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - [...]

[...] nie liczac przerw jakies 2lata pozatym w lato freeride - rowery jak by ktos nie wiedzial kickboxing - narazie przerwa prawdopodobnie powrot w styczniu rekordy: dawno nie robilem... pozatym przerwe mialem okolo 5 miesiecy... i dopiero od miesiaca jestem na silce spowrotem byly: plaska - 110kg teraz moze okolo 95 martwy - nigdy nie robilem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ciężko powiedzieć ile z tego na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67-69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] ml DECI IP 20 ml TEST prolongatum 20 ml Trenbolone Ma problemy z brzuchem watroba + ma dlugi I chce sprzedac szybko za atrakcyna cene... Kupił bym od niego ale nie wiem co i ile : Nie wiem kiedy będę się bawił w SSA ale kupie na zapas :) Tu mam pare przykładowych opcji... Cykl1: Tygodnie / dawka / środek/ częstotliwość brania 1-10 200mg Deca [...]

[...] Club radzi : daj swojemu organizmowi i mięśniom to, czego potrzebują, ćwiczą regularnie , a Twoja wymarzona sylwetka stanie się wkrótce rzeczywistością. Białko tak, ale ile ? Mięśnie między innymi składają się z białka i wody. Chcąc mięć sprężyste mięśnie, możesz wiele zrobić dla osiągnięcia swoich celów treningowych, dostarczając [...]

Witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :D Chcę go Wam przedstawić;) A więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, posłużę się tutaj artykułem który znalazłem na forum [...]

[...] rozni.W ciagu kolejnych dni bede zamienial zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu ziemniaki/ryz bialy/wafle ryzowe/.Tak wiec: Poniedzialek(DT): I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane 80g=10/6/50 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 Rodzynki suszone 10g=0/0/6 razem B/T/W=23/20/72=568kcal II [...]

Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]

[...] niz za dużo obcinać 'koryto' 2. opcjuję za takimi proporcjami białka i węglowodanow b-2,2-2,5g na kg masy ciała ww- 3-3,5g na kg masy ciała tłuszcze- wyliczamy ile brakuje nam kalorii z 2 powyższych makroskładników i już wiemy ile mamy dać tłuszczy proponuję więc jak widzicie dietę zbilansowana myslę że takie postępowanie [...]

[...] maksymalizacji spalania tłuszczu. Na moje oko potrzebuje zgubić jakieś 4 kg żeby osiągnąć swój cel (abs ). Jeżeli będzie potrzeba więcej, no trudno :) Moja dieta na chwile obecną wygląda tak :(była modyfikowana wraz z czasem , głównie ze względu nadmiernej ilości białka, przykładowo przy 60 kg jadłem 100g kurczaka: 1.)3 jajka , 140 g [...]

[...] + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]

[...] + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]